Du weißt, was du trainieren müsstest.
Nur nicht, wann und wie viel davon.
Die meisten, die sich auf ein HYROX-Race vorbereiten, machen einen von zwei Fehlern. Entweder sie folgen einem Plan aus dem Internet, der nichts über sie weiß — und wundern sich, warum sie nach sechs Wochen platt sind statt schneller. Oder sie trainieren nach Gefühl, sammeln fleißig Kilometer und Wiederholungen, und stehen am Renntag trotzdem da, wo sie im Vorjahr standen.
Beides ist kein Motivationsproblem. Es ist ein Systemproblem.
Und wenn du noch gar nicht trainiert hast? Dann ist dein Problem ein anderes — du weißt nicht, ob du das überhaupt kannst. Kannst du. Bei HYROX gibt es keine komplizierte Technik: schieben, ziehen, rudern, laufen, tragen. Was dir fehlt, ist nicht Talent, sondern ein Plan und jemand, der dabei ist.
Wie du dahin kommst
Dein Programming: HWPO
Wir sind HWPO-Affiliate. HWPO steht für Hard Work Pays Off und wurde von Mat Fraser aufgebaut — fünffacher CrossFit-Games-Champion und der am höchsten dekorierte Athlet, den dieser Sport hat. Über 10.000 Menschen weltweit trainieren nach diesen Plänen.
Wichtig dabei: HWPO hat ein eigenes HYROX-Programm. Du bekommst also kein allgemeines Fitnessprogramm mit ein bisschen Laufen obendrauf, sondern eines, das für genau dieses Rennen geschrieben wurde — periodisiert, auf Renn-Rhythmus und Pacing ausgerichtet.
Wir schreiben dieses Programming bewusst nicht selbst. Du sollst dich beim Plan nicht auf unser Wort verlassen müssen.
Deine Anpassung: wir
Ein Weltklasse-Plan, der nicht zu dir passt, ist ein schlechter Plan. Deshalb geht jede Woche durch unsere Hände: Wir passen Volumen, Gewichte und Technik an dein Level, deine Vorgeschichte und deinen Alltag an. Das ist der Teil, den dir kein Online-Programm der Welt abnimmt.
Dein Weg: du entscheidest
In der Klasse: Du trainierst in unseren HYROX-Tracks, mit Coach und Gruppe. Feste Zeiten, gemeinsam leiden, jemand korrigiert dich.
Im Open Gym: Du ziehst dein Programm eigenständig durch, wann es in deinen Tag passt — 24/7 Zugang, das Programming liegt für dich bereit.
Oder beides. Die meisten machen genau das.
HYROX Track
130€ alle 4 Wochen
✓ Zugang zu allen HYROX-Kursen
✓ Programming von HWPO, individuell auf dich angepasst
✓ Optionale Zusatzeinheiten zum eigenständigen Durchführen
✓ Immer ein Coach an deiner Seite
✓ Alle 4 Wochen ein Check-in-Gespräch — Ziele, Fortschritt, nächste Schritte
✓ 24/7 Zugang zum Gym
✓ Alle 4 Wochen kündbar — keine Jahresbindung
Warum keine Jahresbindung? Weil dein Renndatum sich verschieben kann, deine Saison endet, dein Leben dazwischenkommt. Du sollst bleiben, weil es funktioniert — nicht, weil ein Vertrag dich hält.
Und wenn du später auch CrossFit machen willst? Geht — aber nicht per Knopfdruck. CrossFit verlangt deutlich mehr Technik als ein HYROX-Race, und wir setzen niemanden unvorbereitet in eine Klasse. Der Weg dorthin führt über unser Kickstart-Programm: Anamnese, Technik, Ernährung, danach die volle Mitgliedschaft mit allen Klassen. Sprich einfach in einem deiner Check-ins mit uns darüber — wir sagen dir ehrlich, ob und wann das für dich Sinn hat.
Ist das die richtige Mitgliedschaft für dich?
Diese Mitgliedschaft kannst du direkt online buchen — ohne Kennenlerngespräch, ohne Ramp-Up-Programm. Das ist bewusst so. Wer weiß, was er tut, soll nicht erst durch drei Termine.
Sie passt zu dir, wenn:
✓ du grundsätzlich fit bist und Lust auf harte, einfache Arbeit hast
✓ du dir zutraust, drei- bis siebenmal pro Woche zu trainieren
✓ du ein Ziel hast: ein Race, eine Zeit, eine Zahl — oder auch nur einmal wissen willst, wie weit du kommst
Und keine Sorge wegen der Übungen: Bei HYROX gibt es keine komplizierte Technik. Keine Langhantel, kein Reißen, kein Umsetzen. Schlitten schieben und ziehen, rudern, laufen, tragen, Wall Balls, Burpees. Alles Bewegungen, die jeder ausführen kann — der Rest ist Kopf und Kondition. Genau deshalb kannst du diese Mitgliedschaft direkt online buchen.
Sprich vorher einmal kurz mit uns, wenn:
✗ du aus einer Verletzung zurückkommst oder irgendwo Schmerzen hast
✗ du seit Jahren gar nicht trainiert hast — dann geht es nicht um die Übungen, sondern um den Aufbau
✗ du unsicher bist, ob das Pensum in deinen Alltag passt
Und dann? Dann ist das keine Ablehnung, sondern ein Termin. 45 Minuten, kostenlos, kein Druck. Wir schauen gemeinsam, wo du stehst, und machen einen Plan — entweder startest du danach hier, oder auf einem Weg, der besser zu dir passt. Auch dann, wenn du am Ende nicht bei uns trainierst.
Übrigens: In deiner ersten Trainingswoche setzen wir uns ohnehin zusammen. Wenn wir dabei merken, dass ein anderer Weg besser für dich ist, sagen wir dir das — und suchen ihn mit dir. Das ist kein Kleingedrucktes, das ist unser Job.
„Das HWPO-Programming kann ich mir doch auch selbst als App holen.
Warum dann zu euch?"
Stimmt, kannst du. Die HWPO-App kostet als Abo rund 49 $ im Monat, und du bekommst dafür das Programming.
Was du dort nicht bekommst: jemanden, der sieht, dass deine Hüfte beim Sled Push wegkippt. Jemanden, der dein Volumen runterschraubt, wenn du drei Wochen schlecht geschlafen hast. Ein Gym mit den Geräten, die im Plan stehen. Und jemanden, der einmal im Monat mit dir draufschaut, ob du überhaupt noch auf Kurs bist.
Bei uns zahlst du 130 € alle 4 Wochen und bekommst beides: den Plan und den Teil, der darüber entscheidet, ob du ihn richtig umsetzt. Die App allein ist billiger. Ob sie günstiger ist, entscheidet sich an deinem Renntag.
Mehr als ein Fitnessstudio.
Ein Gym gibt dir Zugang zu Geräten. Wir sorgen dafür, dass du Ergebnisse erzielst.
Wir coachen dich, wir tracken deinen Fortschritt, wir tragen dich durch die Tiefen und feiern die Höhen mit dir.
Kein Gym. Ein System.
"Durch die vielen verschiedenen Übungen und den Mix von Kraft und Ausdauer sind die Workouts extrem vielfältig und es gibt immer einen Bereich in dem man sich verbessern kann." - Selina, Teilnehmerin an den HYROX Weltmeisterschaften in Nizza
"Hier wird man warm empfangen, von den qualifizierten Coaches mit Humor und „Pfus“ an sein persönliches Limit (und vielleicht eine kleine Zehe darüber) gebracht und hat im Handumdrehen das Gefühl, daheim zu sein." - Michael
"Wir schwitzen, leiden und lachen gemeinsam. Jeder hat ein Ziel, egal welches Alter oder welches Fitnesslevel. Hier wird nicht geurteilt, hier wird sich gegenseitig gepusht, angefeuert und gemeinsam Erfolge gefeiert." - Kathrin